Last change: 22. juli 2010  21:39:45

Crossfit Juli!

KingKebab wrote:[QUOTE][B]Stel i knäet, men att swinga kulor är ju så lätt![/B] Sista passet hemma i byn och lite vilsen. Sugen på metcons och utmaningar, men med parkettgolv i gymmet, ett trasslande vänster knä och avsaknad av chinsstänger, så fick det bli lite mängd lätta ben och tunga swingar. [B]5 varv av:[/B] 6 Over head squats (OHS) * 60 kilo, följt av 45 sekunder Dubbelhopp med hopprep (DU) vila 150 sekunder 3 * MAX på [B]benpressmaskin[/B] (TUNG belastning med fokus på driv genom hälarna och djup just under 90 grader men utan smärta i knäet) 6 reps 7 reps 6 reps [B]5 varv av:[/B] 20 utfallssteg 20 kilo, följt av 10 KettleBell swingar 40 kilo vila 150 sekunder [B]Sammanfattning:[/B] Bra med mängd, lite jobbigt mentalt att nu även OHS känns lite i knäet i botten och jag är stel och kommer inte riktigt lika djupt som tidigare. Swingarna känns mer och mer kontrollerade på 40 kilo och mängden i passet inget fel på.[/QUOTE]

Re:Crossfit Juli!

KingKebab wrote:[QUOTE][B]Tillbaka till solen, värmen och huvudstaden![/B] 29 grader varmt inte ett moln på himlen. Tog med mig mina två tjejer till Sundbybergs IP och avnjöt lite boll-lek och sprints med Maloua som uppvärmning vid 08:50. [B] 400 meter löpning med 90 sekunders vila, varvtider:[/B] 74 76 79 78 77 77 76 63 [B]Totalt 3200 meter, snitt per 400 meter ca 75 sekunder[/B] [B]Sammanfattning[/B]: Underbara förutsättningar och en grym uppvärmning med min tvååriga dotter banade väg för kul träning. Kändes lätt idag och ska försöka gasa mer från början nästa gång jag ger mig på detta, alternativt köra 10 rundor istället. [/QUOTE]

Re:Crossfit Juli!

KingKebab wrote:[QUOTE][B]The King Challenge episode one![/B] Min goda vän och atlet i Sundsvall hade ett pass åt mig och adelsmannen för dagen. Passet innehöll en hel del pressande och även om jag ligger back en hel del med träningen och särskilt pass med dragövningar så tyckte vi att det var dags att avverka "The King Challenge episode one". Men först lite [B]press:[/B] 51 kg * 5 54 kg * 5 57,5 kg * 9 Upplägget såg ut som följer (med beordrade vikter för oss båda) [B]10-8-6-4-2-1, av:[/B] 95 kilo bänkpress Viktade Pull ups 16 kilo Push press med hantlar 22 kilo Tid: 10:00,3 [B] Sammanfattning:[/B] Bänkpressen blev ju sjukt tung och efter de två första rundorna var det vara tvår och mestadels ettor som gällde. Pull ups och push press var obrutna hela vägen. Mer muskulärt tungt än flåsigt och de viktade pull upsen kändes ju ruskigt lätta.[/QUOTE]

Re:Crossfit Juli!

KingKebab wrote:[QUOTE][B]Högintensivt i mörkret![/B] Begav mig in i de mörka gymlokalerna på den sena eftermiddagen i tisdags för att avnjuta åtta stycken 500 meterslopp med 3:30 minuters vila mellan loppen: 1:33,0 1:32,9 1:33,0 1:33,4 1:33,7 1:33,0 1:33,9 1:32,2 Totalt: 4000 meter 1.33,2@33-34 SPM [B]Sammanfattning:[/B] Att spy under eller efter träningspass är inte alls min grej! I tisdags var det tydligen precis min grej, kände mig helt överkörd som vanligt men ganska okej efter ett nionde 500 meterslopp som nedvarvning på 2:30 tempo. Gick bort för att stretcha och då jag la mig på rygg började det snurra. Nöjd dock med själva passet, nytt PR med en "hel del"[/QUOTE]

Re:Crossfit Juli!

KingKebab wrote:[QUOTE][B]Lågintensivt i värmen![/B] Begav mig iväg till Sundbybergs IP för ett nytt typ av pass, ca 45 minuters löpning, med maxpuls tillåten 75 % av maxpuls. Snittpulsen för passet blev 140 slag eller 74 % av maxpuls, jag kom 10 kilometer på 50 minuter och 49 sekunder, 25 varv är nästan så man blir yr när temperaturen ute är 28 grader och solen gassar.[/QUOTE]

Re:Crossfit Juli!

KingKebab wrote:[QUOTE][B]Ingen att leka med på CFN![/B] Hade lyxen att avnjuta ett pass på Stockholms ända renodlade Crossfitgym idag tidig eftermiddag, men fick träna ensam. Träffade i och för sig på "PT-Linda" men hon var precis klar och genommör av ett pass med Peter. På menyn stod egentligen Marklyft 5-5-MAX, Viktade chins 5-5-MAX och var sugen på metconen "Helen", 3 varv på tid: 400 meter löpning 21 swingar på 24 kilos Kettle Bell 12 Pull ups Upptäckte snabbt att mina lats var alldeles för slitna efter de viktade chinsen jag körde i måndags, var mogen och modifierade något: [B]Marklyft[/B] (med stopp i botten men utan vila): 140 kilo * 5 150 kilo * 5 160 kilo * 11 [B]Metcon CFN:[/B] 25 höga swingar 32 kilo 200 meter sicksacklöpning mellan människor längs norrlandsgatan 20 swingar 32 kilo 200 meter löpning 15 swingar 32 kilo 200 meter löpning 10 swingar 32 kilo 200 meter löpning 5 swingar 32 kilo 200 meter löpning [B]Tid: 8:02 Sammanfattning:[/B] Nytt PB på 160 kilo ländryggen mycket bättre, kändes bara lite, men påverkade inte lyften. Metconen tog jag det lite väl lugnt med löpningen första tre rundorna, kom starkt sista två men det blev ingen riktigt vass tid.[/QUOTE]

Re:Crossfit Juli!

KingKebab wrote:[QUOTE][B]Man kan alltid hitta ett PB![/B] Tränar man tillräckligt varierat och bara återkommer till varje övning och specifikt utförande av övningen en gång i halvåret, så kan de personliga rekorden hagla tätt. Ta mitt nya PB på max antal armhävningar under en lunchrast i Uruguays tredje minsta stad längs kusten, då jag ätit torkat älgkött i solen med tre varaner smygandes i vassen. Ja ni förstår att man kan ta rekord i allt möjligt. Idag var det dock dags att göra lite fler chins än tidigare. Jag börjar ju få till den där kippen och suktar redan efter mer, ryktet säger att det finns en svensk klättrar och kampsportslegend som fixat 53 nyligen och även en märklig amerikan som gjort 107 Butterflyliknande chins. Tror jag siktar in mig på att göra 54 stycken till en början, det var nämligen dagens mål, 49 var skamgränsen och drömgränsen var 108. [B]Bänkpress:[/B] 105 kg * 5 112,5 kg * 3 120 kg * 1 Kroppsvikt (87,5 kg) * 21 [B]Viktade strikta Pull ups[/B]: 25 kg * 5 35 kg * 3 45 kg * 1 [B]Max antal Kipping PU: 49 PB![/B] Jag och greken avnjöt sedan även två komplementövningar, en press och en drag, "baddi bilding stajl!" [B]Sammanfattning:[/B] Nöjd med chinsen, missnöjd med bänken och riktigt nöjd med cablecrossövningen för brösten och enarmsrodden för ryggen. [/QUOTE]

Last change: 12. juli 2010  22:36:08

Re:Crossfit Juli!

KingKebab wrote:[QUOTE]Inte ska du bli trött av att läsa i denna tråd Edge, du ska ju bli inspirerad och sugen på att köra igång! ;) Har lite svårt att låta bli, det är ju en så otroligt rolig träningsform Crossfit, så varierad och mångsidig, alltid finns det något man kan slå sitt gamla rekord i. Edge: Du råkar inte känna till någon som hette "Swedish Boy" på Paradise Poker runt 2001?[/QUOTE]

Re:Crossfit Juli!

KingKebab wrote:[QUOTE][B]Igår: [/B] <strong>37 minuters löpning med snittpuls 80-85% av maxpuls</strong>, kändes helt okej med hettan tog ut sin rätt och det var inget magnifikt tempo på slutet och trötta steg som klampade hemmåt. [B]Idag:[/B] Först lite stående [B]press[/B]: 50 kg * 5 55 kg * 5 60,5 kg * 8 Sedan "Nate": Så många varv som möjligt på 20 minuter av: 2 Muscle ups 4 HSPU (Handstående armhävningar) 8 Höga Kettle Bell swingar på 32 kg Resultat: 13 varv, 2 MUs, 4 HSPU och 5 KB-swings [B]Sammanfattning[/B]: Mycket nöjd med pressarna, inga jätteframsteg men ett fall framåt med tekniken, tack igen för tips lillhulken. Vad gäller Nate så visste jag att det skulle bli mycket tufft att göra handstående armhävningar efter ett tag. Dessa var min svagaste länk, men är faktiskt riktigt nöjd med resultatet.[/QUOTE]